尊敬的家长朋友：
您好！蝉鸣盛夏，2026年暑假如期而至。漫长假期里，孩子易出现作息紊乱，室内近距离用眼时长增加，户外活动时间缩减，是近视高发、度数快速加深的关键窗口期。近视一旦发生便不可逆转，高度近视更会诱发眼底病变，危害孩子身心健康。呵护孩子明亮双眸，需要家校协同发力、科学施策。现将暑期护眼核心要点分享如下：
一、拥抱日光，守护远视储备“天然防护盾”
远视储备是孩子自带的“视力储蓄金”，新生儿天然拥有 250—300度生理性远视，6岁儿童正常应留存175—225度远视储备，储备过快消耗即会发展为近视。日间户外自然光可刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过快增长，延缓远视储备过快消耗，是最经济有效的防控手段。建议家长陪同孩子每日户外活动至少2小时，散步、骑行、球类、公园游玩均可，即使是阴天，户外的光线强度也远超室内，同样能达到良好的防护效果。
二、严控近距离用眼，落实三重护眼法则
读写、线上学习、看电子产品时，建议严格遵循以下规范：
（一）读写遵循“40-10”原则及保持“一尺、一拳、一寸”标准：连续看书、写字40分钟，休息远眺放松10分钟；读写姿势做到眼离书本约一尺、胸前离桌沿一拳、握笔手指距笔尖一寸。
（二）观看电子屏幕遵循“20-10”加“20-20-20”双重法则：连续看屏超20分钟休息10分钟，同时每20分钟抬头远眺20英尺（约6米）外景物20秒以上，缓解眼疲劳。
（三）规范观看距离：优先选用大屏幕、高分辨率设备，不建议使用手机。投影仪的观看距离应在3米以上，电视的观看距离不小于屏幕对角线长度6倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米。3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用，每天累计时间不宜超过1小时。
三、优化居家照明，打造舒适护眼环境
当孩子看书写字时要打开房间顶灯和台灯，以双光源辅助照明，保证学习环境照明充足且均匀；家长们可为孩子准备获得3C认证、符合国家AA标准的全光谱护眼台灯，台灯放置在写字手对侧前方，光源略低于眼睛高度，防止眩光刺激。定期调整桌椅高度以匹配孩子身高，及时纠正低头、歪身、趴桌等不良读写姿势，保持科学用眼距离。
四、作息饮食双保障，为眼球发育补充养分
确保小学生每天睡眠应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。建议每日食谱多样化，多摄入菠菜、西兰花等富含叶黄素的深色蔬菜，蓝莓、黑枸杞等含花青素的果蔬，深海鱼、豆制品、鸡蛋等优质蛋白食物。严格控制饮料、糖果、蛋糕等甜食摄入，减少近视诱发因素。
五、理性规划课业，减轻用眼负担
结合孩子兴趣合理选择暑期课外培训，不盲目跟风报班，减少高强度用眼，防止远视储备快速消耗。倡议家庭设立每日“无屏幕时段”，家长以身作则减少电子产品使用，多安排亲子户外活动、纸质书本阅读等，给孩子树立良好护眼榜样。
六、定期监测视力，科学干预拒绝虚假宣传
建议您暑假期间或开学前带孩子到正规医疗机构检查视力，了解孩子远视储备量、眼轴长度等视力核心指标情况；若发现远视储备透支过快或眼轴增长过快，必要时在医生指导下采取医学干预措施，尽早预防，有效控制。日常如观察到孩子出现眯眼、皱眉、凑近视物、频繁揉眼等信号，第一时间就医检查。切勿轻信“近视可治愈”“快速降度数”等虚假广告，避免延误最佳矫治时机。
家长朋友们，儿童青少年视力健康事关民族未来，关乎每个家庭的幸福福祉。近视防控贵在日常坚持，重在家校同心协力。这个暑假，请各位家长陪伴孩子走向户外、沐浴阳光，以规范的用眼习惯守护清晰视界，让每一名孩子都能拥有明亮双眼，奔赴广阔光明的未来！
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??????????????????????????????南宁市教育局
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